即効！高濃度マグネシウム飲み始めて2日後に便秘解消。便秘薬のつもりで飲んだんじゃないのに．．．(・_・;) 原因は大腸内の水分不足って事かも？
高濃度マグネシウム
筋肉の攣りが頻発。ちょうどサプリを変更して
マグネシウム摂取量が減ったのが原因と推測。
その為に摂取を開始したのがコレっ！！
高濃度マグネシウムです！※要は「にがり」
買った奴は既に廃盤？取扱なしに！？
まあ、塩化マグネシウムって種類の
商品で色々売ってます。
摂取開始から2日後、便通に劇的な変化が！
100点満点中、110点のお通じが来訪！
※若干緩いって感じです
その後も安定した便通が続いています。
便秘薬のつもりで飲み始めた訳では無いので
思いもよらぬ副次効果でビックリです。
折角なので便秘に苦しんでる方とシェア。
マグネシウムの摂取量
日本での推奨されてる数値らしいです。
【男性】
・18〜29歳：340mg
・30〜64歳：370mg
・65〜74歳：350mg
・75歳以上：320mg
【女性】
・18〜29歳：270mg
・30〜64歳：290mg
・65〜74歳：280mg
・75歳以上：260mg
因みに私の場合だと370mg＠日を
食品から摂取する為には．．．
木綿豆腐: 1/2丁150gで195mg
がんもどき: 1個100gで98mg
するめ: 1枚で187mg
なまこ: 1本200gで256mg
納豆（1パック：120mg）
枝豆（100g：100mg）
ほうれん草（1束：100mg）
ブロッコリー（1株：100mg）
アボカド（1/2個：100mg）
アーモンド（20粒：100mg）
カシューナッツ（20粒：100mg）
くるみ（10粒：80mg）
玄米（100g：60mg）
全粒粉パン（1枚：60mg）
オーツ麦（100g：60mg）
※AIさん達に教えてもらいました
．．．自分の食生活だと実現不可です。
イメージ、目安の半分以下かも？
ってか、この数値をクリアする食生活を
送るのは厳しい気がします (-_-;)
なんでサプリは必須だと感じましたね。
マグネシウムのサプリあれこれ
今回買った商品のマグネシウム含有量は
1mlの液体にマグネシウムが104.78mg
1滴は0.084mlらしいので20滴で1.68ml
※20滴が推奨されていたので
なので1回のマグネシウム量は．．．
104.78mg×1.68=176mg
推奨摂取量@日の半分位って事になりますね。
更に1回の使用量が1.68mlで容量が60ml。
約35回分って事になりますね。
購入価格は3355円。1回あたり95.8円。
う～む。割高感が凄い．．．(・_・;)
なので見つけたのが
NICHIGA(ニチガ)【粉末状】塩化マグネシウム（国内製造）900ｇ
えーっと．．．写真撮りたいんですケド (-_-;)
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私が何かに集中すると必ず参加したがる
邪魔なマイワンコ。でも可愛い (^^♪
ソコに居られるとピントが合わない！
ちょっと移動してくれませんか？
不満そうな表情ですが、なんとか撮れた！
こんな感じのパッケージで届きました。
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1gの粉末に120mgのマグネシウムが
含まれてるとの事なので．．．
上記商品と同程度のマグを摂取するには．．．.
176mg / 120mg=1.46
1.46g＠1回
900 g / 1.46g＝616回分
現時点で1050円で売っているので
1050 / 616＝1.7円＠1回
かなりの節約になりますね！
って事で、現在はコレを愛用してますが
イイ感じのお通じをキープしていますよ！
因みに説明には4g（小さじ1位）が推奨って
記載があるんですが．．．
私の場合だと便通が120％位（かなり緩い）になるので
小さじ半とか小さじ2/3位に調整しています。
対便秘対策
長年の便秘でしたがここ数年のサプリ使用で
かなり改善されてきました。
色々試して、今現在コンスタントに
摂ってるモノは．．．
便通1回＠1日なんとか！！って感じです。
でも「スルッ」って感じでは全くなくて
かなりの力みが必要だったり．．．
要は便が硬い感じなんですよね。
でも、水分はメチャ摂ってる（2L位＠1日）ので
体質？仕方が無いよねって諦めていたのですが
マグネシウムで大幅改善した事を考えると
便秘解消の為の水分経口摂取は意味ないのかも？
人の体って難しいですね！
とりあえず便秘の方は試す価値大では！？
追記
腸活大成功！って言っても過言じゃない！？
引き続き快便な日々を過ごしています。
1日に2回の排便がある時も！
現在55歳。50年間は酷い便秘に悩んでいましたが
やっと苦しみから解放された気分です。
マグネシウムが最後のパズルピース
だったみたいです！私の場合は。
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便秘って遺伝的なモノで仕方が無い事だと
思っていましたが、色々な知識を駆使すれば
フツーに改善されるんですねー！？
インターネッツありがたいです。
そうそう！話がちょっと逸れちゃいますが
皆さん大嫌いなアレ！！
「下っ腹のぽっこり」
コレが便秘解消と共にかなり解消しました。
勿論、皮下脂肪や内臓脂肪もポッコリお腹の
主な原因だとは思いますが、便秘でのお腹の
張りも大きな原因だった気がします。
まあ、当たり前ちゃー当たり前ですかね？
あれだけ大腸に溜まってた大量の便が
一気に体外に排出されたんですから (・_・;)
コレって子供の頃に知りたかったな．．．(-｡-)ﾎﾞｿｯ
自分メモ！便秘改善に大切な事
◆プロバイオティクスの適量摂取
ミヤリサン、乳酸菌や味噌汁、納豆等の発酵食品
◆プレバイオティクスの適量摂取
◆マグネシウム ← NEW！
あとは言うまでも無い事ですが．．．
適切な食事、7時間の睡眠、適度な運動に
可能な限りストレスから離れる事。
こーした努力で便秘は解消に向かうと感じます。
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